【減重緣起】
1.因為平常在外演講上課時,都是用『易經』教創意、創新思考與趨勢思考,去年五月時,有一個易經老師卜卦,說台灣會發生『世界末日』事件,因此很多學生也問我:「巨鵬老師,到底台灣會不會有世界末日的事件發生?」也請我卜了一個卦,那時卜到『山雷頤』卦。頤,是大快朵頤的「頤」,也就是吃的意思!所以跟學員們講,雖然不會發生大自然的世界末日事件,但要開始注意「飲食」的重大事件!(P.S 後來發生「塑化劑事件」)
2.另外,是去年我的牽手很喜歡看「我的完美男人」偶像劇,她看我從陸戰隊的身材胖到100多公斤已經好幾年,健康都出問題了,因此在看到上面『世界末日」的相關報導後,就很嚴肅的指著我的肚子說:「世界末日都要到了,你要還給我一個完美的男人!」
3.那時剛好也看到了台大洪泰雄主任出的《代謝平衡,健康瘦身》講的『35921』法則,自己平常上課時,也常講:【講你所做,做你所講,就會產生力量,因為孩子會看,學生會看,就會有影響力!】,因此就馬上決定《跨出第一步》,開始了我的『100天健康減重計劃』~~~
大鵬鳥的《易經創意》健康瘦身法:35921
3:3餐一定要吃:
先吃蛋白質。(各種魚,肉,蛋,奶,豆類)
再吃蔬菜。
最後吃水果。
5:每餐間隔5個小時。
9:晚上9點後不吃宵夜。
2:每天2000 cc 的水。
1:每天1 顆蘋果。
第一步:準備清腸二天,以利後續飲食調整
第一天早餐是水果,中午與晚餐都要食用水果。
第二天早上是蔬菜,中午與晚餐都要食用蔬菜。同一天內攝取的食物必須相同。
第二步:依35921原則,每天均衡飲食,持續運動,作息規律
均衡飲食:只吃新鮮食物,不吃加工食品。餐餐內容多樣化,不偏食任何食物。
持續運動:每天至少運動30分鐘至流汗為止。我個人是鐵人三項,分段進行。
(第1個月單車、第2個月加入游泳、第3個月才開始跑步,
而每天晚上陪老婆繞不同的地方,散步30分鐘)。
我因習慣每天用易經卜一個卦,讓學生學易經,從中得到一些啟發,所以每天都會依不同的卦像吉方,就往不同的方向騎單車和散步,所以每天會有不同的動力和發現,讓減重計劃,充滿樂趣,並用手機的運動軟體《Endomondo》結合網站自動記錄運動路線和消耗熱量。
規律作息:每天作息要規律,養成早睡早起習慣。最好睡足六~八小時。
每天記錄:準備一本健康記錄本,每天早上起床就量體重,三餐吃什麼都記下來。
(最好能記錄食物的熱量,熱量表可上網查詢列印出來)
我是用這個我戲稱為《胖都都網站》做記錄,這個網站的好處是會自動將所吃的東西的熱量,自動帶出來,就知道自己吃進去多少熱量了:http://www.bdodo.com/
1. 因為要減一公斤要消耗7700卡路里。
2. 每人每天基本需求約2000卡路里。
3. 因此每天若能少攝取或多消耗500-700卡路里。
4. 則約10-15天左右可降一公斤。(油炸、澱粉類可少吃,會更快)
參考書籍:
1.《代謝平衡,健康瘦身》, 洪泰雄著, 原水文化出版。
2.《吃對營養,享受健康》, 德國沃夫.方法著, 嚴麗娟中譯,原水文化出版。