【減重緣起】

1.因為平常在外演講上課時，都是用『易經』教創意、創新思考與趨勢思考，去年五月時，有一個易經老師卜卦，說台灣會發生『世界末日』事件，因此很多學生也問我：「巨鵬老師，到底台灣會不會有世界末日的事件發生？」也請我卜了一個卦，那時卜到『山雷頤』卦。頤，是大快朵頤的「頤」，也就是吃的意思！所以跟學員們講，雖然不會發生大自然的世界末日事件，但要開始注意「飲食」的重大事件！(P.S　後來發生「塑化劑事件」)

2.另外，是去年我的牽手很喜歡看「我的完美男人」偶像劇，她看我從陸戰隊的身材胖到100多公斤已經好幾年，健康都出問題了，因此在看到上面『世界末日」的相關報導後，就很嚴肅的指著我的肚子說：「世界末日都要到了，你要還給我一個完美的男人！」

3.那時剛好也看到了台大洪泰雄主任出的《代謝平衡，健康瘦身》講的『35921』法則，自己平常上課時，也常講：【講你所做，做你所講，就會產生力量，因為孩子會看，學生會看，就會有影響力！】，因此就馬上決定《跨出第一步》，開始了我的『100天健康減重計劃』～～～

大鵬鳥的《易經創意》健康瘦身法：35921

3：3餐一定要吃：
　　先吃蛋白質。(各種魚，肉，蛋，奶，豆類)
　　再吃蔬菜。
　　最後吃水果。
5：每餐間隔5個小時。
9：晚上9點後不吃宵夜。
2：每天2000 cc 的水。
1：每天1 顆蘋果。

第一步：準備清腸二天，以利後續飲食調整

第一天早餐是水果，中午與晚餐都要食用水果。
第二天早上是蔬菜，中午與晚餐都要食用蔬菜。同一天內攝取的食物必須相同。

第二步：依35921原則，每天均衡飲食，持續運動，作息規律

均衡飲食：只吃新鮮食物，不吃加工食品。餐餐內容多樣化，不偏食任何食物。
持續運動：每天至少運動30分鐘至流汗為止。我個人是鐵人三項，分段進行。
(第1個月單車、第2個月加入游泳、第3個月才開始跑步，
而每天晚上陪老婆繞不同的地方，散步30分鐘)。

我因習慣每天用易經卜一個卦，讓學生學易經，從中得到一些啟發，所以每天都會依不同的卦像吉方，就往不同的方向騎單車和散步，所以每天會有不同的動力和發現，讓減重計劃，充滿樂趣，並用手機的運動軟體《Endomondo》結合網站自動記錄運動路線和消耗熱量。

規律作息：每天作息要規律，養成早睡早起習慣。最好睡足六~八小時。
每天記錄：準備一本健康記錄本，每天早上起床就量體重，三餐吃什麼都記下來。
(最好能記錄食物的熱量，熱量表可上網查詢列印出來)

我是用這個我戲稱為《胖都都網站》做記錄，這個網站的好處是會自動將所吃的東西的熱量，自動帶出來，就知道自己吃進去多少熱量了：http://www.bdodo.com/

1. 因為要減一公斤要消耗7700卡路里。
2. 每人每天基本需求約2000卡路里。
3. 因此每天若能少攝取或多消耗500-700卡路里。
4. 則約10-15天左右可降一公斤。(油炸、澱粉類可少吃，會更快)

參考書籍:

１.《代謝平衡，健康瘦身》, 洪泰雄著, 原水文化出版。
２.《吃對營養，享受健康》, 德國沃夫.方法著, 嚴麗娟中譯，原水文化出版。